かぼちゃ

女性に嬉しい!かぼちゃの美容効果ある栄養のまとめ

2016/11/21

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食欲の秋の季節になり、旬の食材が美味しい季節になりました。この季節で大活躍する食材といえばかぼちゃ。

なんとかぼちゃは女性に嬉しい美容効果がたくさんあることを皆さんご存知でしょうか?

今回は女性に嬉しい美容効果のあるかぼちゃの栄養についてまとめてみました。

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かぼちゃのカロリー

・生  100gあたり・・・49kcal
・ゆで 100gあたり・・・60kcal

かぼちゃの栄養成分

かぼちゃは本当に栄養満点な野菜で、とにかくビタミン・ミネラルが豊富でだそうです。β-カロチン(ビタミンA)ビタミンB1・B2・C・カリウム・カルシウム・鉄などをバランスよく含んでいるので、大変に栄養価の高い野菜と言われています。

カリウム   ・・・400mg
カルシウム  ・・・20mg
マグネシウム ・・・15mg
鉄      ・・・0.5mg
ナトリウム  ・・・ 1mg
リン     ・・・ 42mg
亜鉛     ・・・ 0.10mg
銅      ・・・ 0.08mg
マンガン   ・・・ 0.10mg
βカロテン当量・・・ 730μg
レチノール当量・・・ 60μg
ビタミンE   ・・・ 4.7mg
ビタミンK   ・・・ 22μg
ビタミンB1  ・・・ 0.07mg
ビタミンB2  ・・・ 0.06mg
ビタミンB6  ・・・ 0.12mg
ナイアシン  ・・・ 0.6mg
葉酸      ・・・ 80μg
ビタミンC   ・・・ 16mg
食物繊維   ・・・ 4.1g
出典元:野菜類/かぼちゃ【食品成分データベース】

便秘解消・ダイエット効果

食物繊維

かぼちゃには、とくに女性に嬉しい食物繊維もとても豊富に含まれています。

食物繊維は、腸内の善玉菌を活性化し、便の量が増えて排便を促す働きがあるので、便秘の予防・改善に役立つと言われています。

他にも食物繊維が多いと言われている食材はありますが、一度に多量に食べることは大変な食材が多いものです。

かぼちゃなら比較的たくさん食べられるので、食物繊維もたっぷり摂ることができます。

便秘・ダイエット・虫歯・生活習慣病などに効くと言われ、大きな健康効果が期待できると言われています。

この食物繊維は、カボチャの皮の部分に多く含まれているそうなので、皮ごと食べるといいようです。

アンチエイジング効果

ビタミンE・ビタミンC・β‐カロテン(ビタミンA)

女性は、いつまでも若々しく綺麗でいたいと思います。

それにはかぼちゃがピッタリな食材でもあります。

かぼちゃは、アンチエイジング野菜いえるほど、老化予防に役立つビタミンが豊富です。

三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE・ビタミンC・β‐カロテン(ビタミンA)がバランスよく含まれています。

この3種のビタミンの相乗効果で、抗酸化作用による老化防止効果、つまりアンチエイジング効果期待できると言われています。

美肌効果

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β-カロテンは体内でビタミンAに変換されます。

ビタミンAは、皮膚・粘膜を正常に保ってくれて、肌荒れ・乾燥を防ぐ効果があります。

ビタミンEは血行を良くすることで、肌へ栄養が行き渡るので、肌代謝・ターンオーバーが促進されて、くすみの解消に役立ちます。

ビタミンCは、メラニン色素の生成を阻害したりコラーゲンの生成に関わるなどの働きも持っています。

このようなことから、かぼちゃは美肌野菜と呼ばれているのです。

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むくみの改善効果

カリウム

かぼちゃに含まれるカリウムの利尿作用により、むくみ改善に効果があります。

また、かぼちゃの種にも、体内の水分バランスを整える作用があるので、むくみ改善に役立つと言います。

また、産後の女性の方は、母乳の出を良くする効果もあると言われています。

尿漏れ・脱毛の対策

かぼちゃの種に含まれているリグナンというポリフェノールの栄養成分が含ませており、これは大豆などに含まれるイソフラボンなどと同様に、女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをするそうです。

年齢を重ねるとともに、女性ホルモンは乱れは、尿道付近の筋力を衰えさせると言われています。

リグナンは、女性ホルモンを正常に保つ働きがあるので、こうしたホルモンバランスの乱れが原因の排尿障害などを軽減させる作用が期待できます。

また、リグナンは育毛に効果的で、髪の健康を保つ働きがあると言われいて、男性に限らず、女性の脱毛症にも効果を発揮するとのことです。

女性は、加齢だけでなく産後に股関節周辺・骨盤底筋が弱って尿漏れなどが起こったり、抜け毛が増えたりすること傾向があります。

そういった症状を軽減する作用があると期待されているのがリグナンであり、リグナンを多く含むのは、かぼちゃの種と言われています。

また、美容効果があると言われているかぼちゃは、実は、健康効果・妊婦さんにも効果あるのです。

詳しく知りたい方は、こちらをご覧下さい⇩
>>>【関連記事】健康効果!かぼちゃの栄養・カロリーなどまとめ

>>>【関連記事】妊婦さんに必見!かぼちゃの栄養のまとめ

女性嬉しい!かぼちゃの美容効果ある栄養のまとめ

今回は、女性に嬉しいかぼちゃの美容効果ある栄養についてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか?

かぼちゃにはいろんな栄養成分が豊富に入っており、便秘解消・ダイエット効果・アンチエイジング効果・美肌効果・むくみの改善効果・尿漏れ・脱毛の対策などといった効果があります。

いろいろな料理にもアレンジできるかぼちゃをこれを機会に、1度食べてみることをおすすめします。

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