骨盤ダイエット

たった1分で出来る骨盤ダイエットのやり方まとめ

2018/08/06

今話題の骨盤ダイエットですが、1分で骨盤ダイエットが出来るやり方をご存知でしょうか?

たった1分で出来るなら、めんどくさがりの私でも続けられるものです。

毎日コツコツやるのが、ダイエットの秘訣でもありますよ。

今回は1分で出来る骨盤ダイエットのやり方について詳しくまとめてみました。
 
 

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そもそも骨盤ダイエットとは?

歪んだ骨盤を正しい位置に戻すだけのダイエット方法

骨盤ダイエットは、歪んだ骨盤を正しい位置に戻すそれだけの簡単なダイエット方法です。

骨盤は、普段生活しているだけでも歪んできたりします。

その歪んだ骨盤が、内臓やお肉の位置が変わってしまったり、胃や腸が骨盤のくぼみに落ちて、血管やリンパ腺を圧迫することからリンパの流れが悪くなり、むくみが出て下半身太りになったり、ポッコリお腹になってしまったりします。

なので、骨盤の歪みを戻し、内臓やお肉の位置を正しい位置に戻してあげるというのが骨盤矯正。

骨盤矯正をする事で、下半身太りやぽっこりお腹の改善になります。

また、骨盤の歪みが原因で、肩凝り、冷え性、浮腫み、腰痛などを引き起こす事もあります。

そう言った健康面も考えると、骨盤の歪みを治すことは全体的に良いと思います。

骨盤ダイエットのどんな効果がある?

ウエストや背中やお尻のシェイプアップ効果

骨盤を正しい位置に戻すことで、ウエストや背中やお尻のシェイプアップ効果が見られます。

歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、リンパの流れが良くなり、むくみが解消されたり、全身の代謝が良くなり、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすく太りにくい体が出来たり、骨盤にひっぱられ垂れていた筋肉が正しい位置に戻る事によって、ウエストが細くなり、背中も綺麗になります。

便秘解消

骨盤が歪むと、内蔵が落ちて血流やリンパの流れが悪くなり大腸や直腸がつぶされて便秘になります。

便秘になると、ぽっこりお腹になる→老廃物が出ない→肌荒れの原因にも繋がります。

骨盤を正しい位置に戻すだけで、大腸が活発に動きだし、便秘が解消されます。

生理痛や冷え性の改善

骨盤を正しい位置に戻す事によって、普段骨盤に守られる子宮や卵巣が正しい位置に戻りますので、婦人科系の症状が軽くなります。

また、子宮全体の血流もよくなりますので、妊娠しやすい体にも改善されますし、血流が良くなり、新鮮な血液が流れ始めることから、基礎体温が上がり、冷え性の改善にも繋がると言われています。

バストアップ効果

骨盤の歪みを治すことによってバストアップ効果があります。

骨盤に合わせて背骨が伸びますので、猫背が治ることによってバストアップの効果があります。

また、血行やホルモン不良による栄養不足が解消されていきますので、ハリのあるバストが手に入りますので女性には嬉しい事ばかりといえます。

こうやって見ると、骨盤の歪みを治すことによって女性には嬉しい効果がたくさんあることがわかりました。

これならば、絶対やったほうがいいでしょ・・・。笑

他にも、骨盤ダイエットの効果はたくさんありますので気になる方はご覧ください⇩
>>>【関連記事】骨盤ダイエット効果とは?口コミなどまとめ

1分で出来る骨盤ダイエットのやり方とは?

①脚を肩幅まで開き、腰に手をあてる。

まずは、肩幅より気持ち少し広く両脚を開きましょう。

ちょうど両足の内側のくるぶしが腰の幅くらいになる感じで、それから両足のつま先は45度くらいの角度で開いておきます。

この脚の広さは、骨盤を十分に動かせる余裕を持たせる広さなので、とても大切です。

②手で腰を押すようにして腰を落とす。

次に、両手を腰の両わきにあてます。

こうすると背筋がピンとしますので、姿勢が良くなり、骨盤を動かす準備が整ったら、膝を曲げて腰を落としていきます。
 
 
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腰に手を当て、背筋は伸ばしたままで、お尻を突き出すようにします。

③両内ももを閉じて5秒間キープ

両脚の内ももを閉じて、膝をできるだけぴったりと寄せましょう。

この時、息をゆっくり吐きながら5秒間キープして下さい。

④内ももに力を入れたまま上に伸ばしながら10秒間キープする

息を吐ききるくらいまで膝を寄せたら、そのまま内ももに力を入れて寄せたままでゆっくり立ち上がりましょう。

内ももを寄せたまま、10秒間キープします。

この姿勢は、内ももをぐっと寄せてO脚矯正にもなって、脚やせや脚の美しいラインを作るのにも役立つそうです。

⑤ ①〜⑤を3回繰り返す。

ここまで来たら、これを1日に3回繰り返しましょう。

管理人は、1日に12回やるようにしていますが、慣れてくるすごく簡単だし、ちょっとした空き時間でも出来るから覚えておくと良いです。

1分で出来る骨盤ダイエット始めてから最初のころは、私は足のむくみがなくなったな〜っていうのはすぐに実感。

あとは、半年たった頃ですが、そこまで体重が激痩せしたわけではないのですが、自然とぽっこりお腹ではなくなりました。

気付いたら、『たしかに!』って思うぐらいだったので、ストレスなしでダイエットすることが出来ます。

1分で出来る骨盤ダイエットのやり方まとめ

今回は、1分で出来る骨盤ダイエットのやり方について詳しくまとめてみましたがいかがだったでしょうか?

500円で試せるスリムビューティハウス骨盤ダイエットを実際に体験してきた結果について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください⇩
>>>【関連記事】スリムビューティハウス渋谷の骨盤ダイエット体験談

寝るだけ骨盤ダイエットが出来るって本当?効果について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください⇩
>>>【関連記事】寝るだけ骨盤ダイエットが出来るって本当?効果などまとめ

1分で出来る骨盤ダイエットは、簡単にやることが出来ますので是非試してみて下さい。
 
 
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