ダイエット

短期間でダイエットを成功させる方法まとめ

いつの間にかブクブクと太ってしまった自分を見てダイエットを決意したのは良いものの、『何から始めたら良いのかわからない・・・。』なんて思っている方、多いのではないのでしょうか?

わたしは、ダイエットをすると決めて、短期間で7kg落としたことがあります。

少し意識を変えるだけでも、ダイエットをすることが出来ます。

今回は短期間でダイエットを成功させる方法について詳しくまとめてみました。
 
 

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短期間でダイエットする時の食事方法とは?

まず初めは、ダイエットの時の食事から説明していきますが、結論から言って、ダイエットする時食事の回数を減らす人多いかと思いますがそれは大きな間違い。

食事を減らして、体重が減ったとか言っている方も中には食事を摂っていないから体重は減るの当たり前だし、必ずと言って良いほど、リバウンドする確率が多いので、まずは食事を減らす(食べない)という考えは捨てて下さい。

また、食事を取らないと、力がでなかったり集中力が欠けてしまったりしますので、食事を摂らないのではなく、食べる量は変えず食事の内容を変える。

これがダイエットにふさわしい食事の摂り方になります。

タンパク質を積極的にとる

わたしがダイエットする時に、食事で気をつけた事は、タンパク質(肉、魚、大豆製品)を多くとる事です。

タンパク質は、人間の筋肉を作る栄養でもありますから筋肉が増えると代謝も上がり、代謝が上がれば体の燃やす力が増えます。

つまり、筋肉を付けることで、代謝も上がる事から例えば1日に食べ過ぎた日でも代謝が良ければ自然と体の中で燃やす力があることになります。

この事から、太りにくい体質へと変わっていくことになりますので肉、野菜、大豆を中心に摂取しました。

※お肉の場合、牛、豚、鶏などありますが、脂肪が少ない鶏ムネ肉やササミを食べるようにしましょう。

私の場合、コンビニで売っているをサラダチキンを1日に3個食べてました。

野菜を忘れずに食べる

タンパク質を中心に摂取していくと言いましたが、野菜を忘れずに摂取することを忘れずに。

タンパク質を多く摂取すると筋肉がつき代謝が上がる事から多く摂取した方が言いましたが、タンパク質には、脂質が多いのも事実。

なので、バランスのよい食事を採ることでダイエット効果に繋がりますから野菜には、酵素の多く含まれていますので、野菜とタンパク質をバランス良く摂取する事によって効果が現れますので野菜も摂取するようにしましょう。

糖質に注意すること

糖質は、漢字を見てもらえれば分かる通り、糖なので砂糖です。

これは太る原因の1つでもありますので、わたしは糖質を摂るのを辞めました。

ご飯にもパンにも麺にも全てに糖質が入っていますからわたしは全てカットしましたが、慣れてくれば全く糖質摂らなくても大丈夫なのですが慣れるまでの間、やはり少しは糖質を摂らないとぼーっとしてしまう方もいると思いますのでその場合は、朝と昼は動くからしっかりとご飯を食べて夜は寝るだけだから、糖質を摂らない!それだけでも全然効果はあると思います^^

間食に気をつける

間食したい気持ちは、ものすごく分かりますがその気持ちは抑えましょう。

間食をしないだけでも、ダイエットに繋がる方も多いと思います。

なので、わたしはお菓子の買い置き自体も辞めました。

朝、どうしても食べてしまうのです無意識に・・・。なので、買い置き自体も辞めて見ないこと、考えないことが1番良いかと思います。

『でも、どうしても食べたい・・・。』そんな時は、ナッツを食べてましたね。

ナッツには、食物繊維がとても豊富に含まれていますので便秘解消にも繋がりますし代謝促進、アンチエイジング効果があるので女性には嬉しい食材。

しかし、ナッツはカロリーが少し高いし、脂質が多いのでは?なんて思う方多いかと思いますが、ナッツに含まれる脂質は、オレイン酸やリノール酸といった不飽和脂肪酸と呼ばれるもの。
 
 

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オレイン酸を多く含むオリーブオイルも、オイルでありながらダイエットによいと言われていますが、これはオレイン酸に脂肪燃焼を高める作用や脂肪の蓄積を防ぐ効果があるのです。

つまり、ナッツに含まれる脂質はダイエットの妨げになるどころか、ダイエットに役立つ物と言えますので間食どうしてもしたい場合は、ナッツをおすすめします。

短期間でダイエットする時の運動方法とは?

ジョギング

タンパク質を摂取して、筋肉を増やすことによって代謝があがり太りにくい体を作ると、説明しましたが、タンパク質を食べていれば筋肉が付くということはありません。

ある程度の筋力トレーニングを行い、タンパク質を多めに摂ることで筋力が付きますので、有酸素運動を取り入れましょう。

私の場合は、ジョギングを何km走るとかではなく、何分走る。と言う考えで、走っていました。

もちろん、雨の日もあって走れない時や仕事で疲れてしまって、走る元気がない時もあったので、週3回を目安に有酸素運動を入れてました。

腹筋ローラ

腹筋ローラは、今でも続けています。

私の場合、寝る前に1日10回腹筋ローラをして寝るという習慣が、もうついていますが、これを毎日やるだけで、お腹の筋肉の付き具合が違うので是非試してみて下さい。

ただし、立った状態から腹筋ローラをやるのは少しレベルが高いので膝をついた状態からやるだけでも違います^^

フラフープ

これも私の中で一押しな運動方法の1つ、フラフープ。

ダイエット使用のフラフープは、少し重く内側に重りがあるのでこれがお腹にすごく効きます。

毎日1日5分試してみて下さい。

テレビを見ながらとか、例えば好きな曲5分の物を選びそれを聞きながらやる。

これ、結構ストレス無く出来るのでおすすめです。

ダイエットしている時に気をつけて欲しい事とは?

飲み物

ダイエットをすると決めた時、まずはじめに食事を気をつけるかと思いますが、実はダイエットの時1番気をつけて欲しい事は飲み物。

飲み物は、1番太りやすく糖質を摂取しやすい物でもあるのです。

例えば、オレンジジュースなんかは甘くてグイグイ飲めてしまいますよね。

これが、急速に太っていく原因の1つ。

アルコールなんかもそうですが、『ビールばっかり飲んでいて太ってしまった・・・。』何ていう男性よくいませんか?

それぐらい、飲み物は糖質を早く摂取してしまうので、私の場合飲み物はお茶か水か炭酸水のみ。

お酒は、焼酎など糖質がない物を飲むようにしています。

ダイエットを成功させる秘訣とは?

痩せて綺麗になった自分の時の事を考える

いまこの記事を読んでいる方は、今からダイエットをしようとしている方がほとんどだと思います。

ダイエットをするに当たって、必ずと言って良いことがあります。

それは、痩せて綺麗になった自分の時の事を考える事。

たとえば、痩せたらあの服が着れるなぁ・・・。とか気になる彼に振り向いてくれるかも?なんて言う考えだけでも良いのです。

とにかく、目標を持つこと。

これをするだけで、あなたのダイエットに対する意思が違うと思いますよ^^

ダイエット方法まとめ

今回は、ダイエット方法について詳しくまとめてみましたがいかがだったでしょうか?

ダイエットはタンパク質を多く摂り、筋肉を増やし代謝をあげてることがポイント。

それには、有酸素運動とかも必要になってきますがこれをする事で、あなたの基礎代謝も上がりますし、体に悪いことはありません。

これを機会にダイエットを成功させてみてくださいね^^

 

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